查看：6939     * 贴子主题：女性产后出现睡眠问题的的四个改善方法

[tag]问题,产后,出现[/tag][size=3][color=black]    现在社会越来越多的闪婚一族和裸婚一族，年纪轻轻的就生下了属于他们爱情的结晶，可是对于晚上要照顾宝宝的新妈妈来说，睡上一个好觉往往成了一件很奢侈的事情。喂奶、换尿布、哄睡等等一些列繁琐的事情之后往往让她们没有的睡意，或是想睡也睡不着，时不时的会担心宝宝之类的睡也睡不安稳。常此下来她们的睡眠质量严重下降，很多人都为此换上了产后抑郁失眠症。[/size][/color]

[size=3][color=black]    澳大利亚的一份研究报告说，许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠[url=http://www.jiuborc.com/]失眠多梦的原因[/size][/url]导致的。[/color]

[size=3][color=black]    美国哈佛大学医学院通过调查900[/size]名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。[/color]

[size=3][color=black]其实谁都知道新妈产后身体的恢复是很重要的，睡眠不好不单影响身材更加影响身体的健康。新妈一定要小心睡不好带来的“后遗症”。新妈产后[/size][url=http://www.jiuborc.com/][color=black]失眠怎么办[/color][/url]？其实我们可以通过日常中的四个注意事项来改善睡眠。[/color]

[size=3][color=black]    安静入睡[/size][/color]

[size=3][color=black]    有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的一个小时里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书……[/size][/color]

[size=3][color=black]    睡前小食[/size][/color]

[size=3][color=black]    如果睡前想吃些点心，[url=http://www.jiuborc.com/]失眠吃什么好[/size][/url]呢？可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。[/color]

[size=3][color=black]    睡前莫锻炼[/size][/color]

[size=3][color=black]    体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。[/size][/color]

[size=3][color=black]    白天别跟着宝宝一起睡[/size][/color]

[size=3][color=black]白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊！婴儿每天大概要睡上15[/size]个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。小憩一刻钟就能让你精力充沛。[/color]

[color=black][size=3]看完上面的介绍，希望各位新妈能够对自己产后，怎样改善睡眠质量有所帮助，希望每位年轻妈妈都拥有一个健康的睡眠。[/size][/color]